SOBREPESO y ENTRENAMIENTO

Si eres una mujer o un hombre con sobrepeso y te has planteado el comienzo de una actividad deportiva en el gimnasio, debes seguir en principio las mismas pautas que ya hemos nombrado en varios de los artículos publicados:

1º.- Visitar al médico para que te realice o prescriba los análisis y pruebas que considere oportunos. Pero como mínimo deberían ser exploración articular, análisis de sangre y cardíaco.

2º.- Plantea el inicio del entrenamiento con la idea clara de que no vas a obtener resultados a corto plazo, pero los resultados obtenidos los vas a mantener.

3º.- Adecuar tu dieta a los resultados del análisis de sangre y a tu entrenamiento.

4º.- Adecuar tu entrenamiento a tus objetivos teniendo en cuenta los resultados de la exploración médica.

Entrenamiento aeróbico y anaeróbico

Lo de aeróbico seguro que te suena más ¿no?.

Bueno, como he dicho en alguno de mis artículos, no me gusta hablar con términos muy técnicos, porque al final parecemos médicos mas que deportistas, pero estos términos de aeróbico y anaeróbico creo que es importante que los conozcamos o por lo menos que los distingamos básicamente.

Podemos decir que un ejercicio aeróbico es el que tiene una duración larga, poca intensidad y necesita oxigeno para su realización. Por ejemplo hacer bicicleta, correr, elíptica, comba, etc...

Por otro lado un ejercicio anaeróbico es el ejercicio de duración corta y mayor intensidad, que no necesita oxigeno para su realización. Por ejemplo cualquiera de las rutinas de maquinas y pesas con sus series y repeticiones. De ahí que cuando hablamos de este tipo de ejercicios nos referimos a ellos como hacer máquinas o hacer pesas y no decimos normalmente "hacer ejercicio anaeróbico".

Rutina de entrenamiento, series y repeticiones.

Esta terminología es la que se viene utilizando para referirnos  a las características de las sesiones de entrenamiento en el gimnasio y es también la que vamos a utilizar en los distintos artículos de este blog para referirnos a los entrenamientos que vamos a ir indicando.

Una  REPETICION es un movimiento completo, desde una posición inicial en la que empezamos a levantar el peso hasta que el peso vuelve a esa posición inicial. En la imagen adjunta ves las dos posiciones (la inicial y la final).

Una SERIE es un conjunto de repeticiones hechas de forma continuada que siempre va seguida de un descanso. Este descanso es la separación entre series.

Cuando decimos que de un ejercicio determinado vamos a hacer 3 series de 8 repeticiones significa que haremos 8 repeticiones, un descanso, otras 8 repeticiones, otro descanso y para finalizar otras 8 repeticiones. Con eso ya habremos ese ejercicio determinado que está marcado en nuestra rutica con  (3 x 8 rep).

La báscula. ¿Amiga o enemiga?

Normalmente se le está dando demasiada importancia a la bascula.

Hay personas que basan sus dietas y sus entrenamientos únicamente en los valores que obtienen de la báscula y eso es un gran error.

Debemos considerar a la báscula solo como una herramienta, que nos ofrece una información muy valiosa, pero que solo nos da un dato y que si no analizamos ese datos junto con otros puede llevarnos a  cometer errores importantes.

La primera consideración que debemos hacer en este aspecto es que la grasa pesa mucho menos que el músculo, y por lo tanto si como resultado de nuestro entrenamiento estamos consiguiendo un aumento de masa muscular y una pérdida de grasa, la báscula nos va a indicar solamente que no perdemos peso, o incluso que ganamos peso.

Últimamente se están comercializando una serie de basculas que en teoría te indican el "índice de masa muscular", que en realidad lo único que hacen es operar el resultado obtenido de tu peso, con algún otro dato que te pide que introduzcas como puede ser tu altura o la medida de tu cintura, cuello, etc...

Entrenamiento y nutrición

Entrenamiento y nutrición

Para poder obtener los mejores resultados de nuestros entrenamientos debemos ser conscientes de que la nutrición juega un papel fundamental. Tan fundamental que por mucho que vayamos al gimnasio y por muy elaborada que esté nuestra rutina, no obtendremos ningún resultado positivo si no adecuamos nuestra dieta.

Mucho cuidado con el concepto equivocado que muchos tienen de la palabra dieta, asociándola  a la idea de comer menos, nada más lejos de la realidad. Cuando nos referimos a "la dieta" es con la idea de control de la nutrición. Es decir, saber lo que comemos y cuando lo comemos para poder adecuarlo a los objetivos que pretendemos obtener.

Reglas de comportamiento en el gym

En principio parece algo raro esto de las reglas de comportamiento en un gimnasio ¿no?.

Las primeras reacciones ante el titulo de esta entrada del blog suelen ser:

               -  Reglas de comportamiento?

               - Acaso hay algún código secreto?.

               - Yo llevo tantos años yendo al gym y no he reparado nunca en ninguna norma.

Pues efectivamente, sí que hay una serie de reglas de comportamiento para nuestra actividad deportiva en el gimnasio, que vamos a ver a continuación. El incumplimiento de estas normas, en el mejor de los casos únicamente pone en evidencia al que las incumple porque delata su inexperiencia, pero también pueden llegar a ocasionarnos alguna consecuencia más grave.

* Regla nº. 1 - Funcionamiento de las máquinas.

Cuando te apuntes a un gimnasio por primera vez no digas que ya conoces el funcionamiento de las máquinas, a pesar de que hayas entrenado en otras máquinas similares, o aunque hayas vistos todos los videos de entrenamiento de you tube . Ten en cuenta que cada máquina es distinta. Es muy conveniente que, si es posible, te enseñen el funcionamiento de todas ellas. Normalmente está incluido en el precio de tu cuota. Y recuerda, ante cualquier duda "pregunta", no experimentes, porque una lesión por leve que sea puede

retrasar tu progreso mucho tiempo.