Entrenamiento y nutrición

Entrenamiento y nutrición

Para poder obtener los mejores resultados de nuestros entrenamientos debemos ser conscientes de que la nutrición juega un papel fundamental. Tan fundamental que por mucho que vayamos al gimnasio y por muy elaborada que esté nuestra rutina, no obtendremos ningún resultado positivo si no adecuamos nuestra dieta.

Mucho cuidado con el concepto equivocado que muchos tienen de la palabra dieta, asociándola  a la idea de comer menos, nada más lejos de la realidad. Cuando nos referimos a "la dieta" es con la idea de control de la nutrición. Es decir, saber lo que comemos y cuando lo comemos para poder adecuarlo a los objetivos que pretendemos obtener.

Debemos considerar que es una dieta tanto aquella que indica una ingesta de 500 calorías diarias como la que nos proporciona 5000 calorías y por lo tanto el hecho de que aceptemos la idea de seguir una dieta no implica irremediablemente la idea de comer menos o comer peor de lo que lo estás haciendo antes de comenzarla.

Es muy aconsejable visitar al médico regularmente, no solo cuando vamos a comenzar un periodo de actividad deportiva o cuando vamos a comenzar con una dieta determinada. Al médico lo debemos visitar porque es el profesional capacitado para cuidar de nuestra salud. El nos va a aconsejar cuales son las pruebas necesarias para valorar nuestro estado físico, en función de nuestra edad y constitución. Normalmente, cuando una persona no tiene ningún problema de salud y se encuentra bien, cree que no es necesario ir a ver al médico, porque como no le duele nada y está estupendamente pues no ve el motivo de esa visita. Pues bien, demos tener en cuenta que si queremos obtener los mejores resultados del tiempo que pasemos en el gimnasio, debemos contar con la mayor cantidad de información posible sobre nuestro cuerpo, para poder adoptar las medidas adecuadas para nosotros, que no tienen porque ser las mismas que las de otra persona de la misma edad y similar constitución. 

Más adelante retomaremos este tema, pero como introducción a lo que vendrá, podemos decir que los resultados de nuestro análisis de sangre condicionarán directamente nuestra dieta, los resultados de un electrocardiograma van a condicionar de una forma clara el ejercicio aeróbico que vamos a realizar y por último cualquier lesión o limitación física va a condicionar irremediablemente nuestra rutina de ejercicios y la forma de realizarlos.

Volviendo al tema de la dieta y a su importancia, a la que me refería anteriormente, hay que decir que los mismos alimentos y de la misma calidad, tomados en un horario diferente nos van a producir resultados diferentes, ya que la capacidad de procesar estos alimentos va a ir variando a lo largo del día, dependiendo de nuestra actividad y del numero de comidas que realizamos.

Por suerte hoy en día todos tenemos acceso a cualquier tipo de alimentos y vamos a poder elegir entre un sinfín de  ellos. Para no caer en los errores más comunes debemos conocer perfectamente lo que vamos a comer y cuando lo vamos a comer. Es muy importante configurar una dieta variada, sana y completa. En este blog vamos a dar todas las claves para poder conseguirlo.

En primer lugar, hay que huir de cualquier dieta que prometa resultados espectaculares en un periodo corto de tiempo. Esa dieta, de entrada no solo debemos catalogarla de ineficaz, sino que podemos asegurar que es una dieta contraproducente, es decir totalmente negativa, que no solo no va a aportar beneficios a nuestro organismo, sino que lo va a dañar y a empeorar.

Por favor, si alguien que está leyendo este blog ha empezado alguna de estas dietas milagrosas, que la abandone inmediatamente, a pesar de que ya haya logrado alguno de sus objetivos, como puede ser una disminución de su peso en los primeros días de la misma. Debéis tener en cuenta que esos kilos que se pierden tan rápidamente son consecuencia principalmente de una pérdida de líquidos que nos deshidrata y va a debilitar nuestro sistema muscular, con lo cual disminuye progresivamente la capacidad de metabolizar la grasa a base de ejercicio físico y por lo tanto los tejidos de nuestro cuerpo perderán el tono y se tornaran flácidos. Cuando este tipo de dietas "toca techo" y pesamos un 15% menos de lo que pesábamos al inicio de la dieta, los músculos están planos, nuestra piel deshidratada y las defensas disminuidas. En cuanto volvamos a comer normalmente el cuerpo hará acopio rápido de grasa y se producirá el denominado "efecto rebote" que se traduce en un aumento rápido de peso corporal en forma de grasa y de liquido. Como nuestra masa muscular ha disminuido, no tendremos posibilidad de metabolizar esa grasa y se quedará con nosotros por mucho tiempo. Seguro que a nadie le agrada esa idea ¿verdad?.

 Otro tema sobre el que creo que es muy importante incidir es sobre el consumo de suplementos dietéticos. Podemos ver la enorme cantidad de suplementos que se venden en la mayor parte de gimnasios, revistas deportivas, páginas web y videos de you tube de esos supuestos "gurus" del ejercicio físico que aseguran haber obtenido esos cuerpos esculturales a base de tomar ciertas pastillas o de beber esos botecitos de líquidos de colores etc, etc... Por favor, un poco de juicio. Tened en cuenta que el 99% de los suplementos no tienen más efecto que el propio efecto placebo que puede producir la sugestión de estar tomando lo que estamos convencidos que funciona como un quema-grasas estupendo o como un potenciador muscular. Tened en cuenta que para poder vender esos productos fuera de las farmacias se tienen que catalogar como suplementos alimenticios y como tales, tienen que demostrar que sus efectos a nivel anabólico o catabólico son nulos, porque si no fuera así no se podrían vender libremente y si algún análisis de esos productos, anterior o posterior a su puesta en el mercado demostrara que cualquiera de esos productos puede alterar los sistemas hormonales sería retirado inmediatamente del mercado y la empresa productora y comercializadora se enfrentarían directamente a una importante  sanción administrativa y a un aluvión de demandas judiciales.

Si me permitís la expresión , un hombre entre los 18 y 30 años es una "fábrica de  testosterona con patas". Por este motivo me resulta "gracioso", por decirlo de alguna manera suave,   el hecho de que alguien pretenda hacer creer a estos jóvenes que es necesario tomar un determinado botecito de aceite con colorante o un comprimido de aminoácido para poder generar masa muscular. Cuando en realizad lo único que se necesita es comer y beber adecuadamente y entrenar de forma correcta y con la intensidad necesaria.

En este blog vamos a ir dando las claves para poder conseguirlo y siempre anteponiendo ante toda nuestra salud porque es lo más importante.

Espero vuestros comentarios y sugerencias.